妊娠してから、「腰が重い」「肩がこりやすい」「呼吸が浅く感じる」といった変化はありませんか？

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて身体の重心が変わり、姿勢のバランスを崩しやすくなります。さらに体調の変化によって活動量が減ると、首や肩、腰などに負担を感じる方も少なくありません。

こうした姿勢の変化は、身体だけでなく、食いしばりや口呼吸など、お口まわりの状態に関係することもあります。

今回は、妊娠中に姿勢が変わりやすい理由や、日常生活でできるケア、歯科との関わりについてわかりやすく解説します。

なお、姿勢とお口の健康の関係には、まだ十分に研究されていない部分もあります。「姿勢を整えるだけで歯並びや歯周病が改善する」というものではないことも、あわせて知っておきましょう。

目次

1. 妊娠中に姿勢が変わりやすい理由
2. 姿勢の変化によって起こりやすい不調
3. 姿勢とお口の健康にはどんな関係がある？
4. よくある質問（Q&A）
5. まとめ

妊娠中に姿勢が変わりやすい理由

なぜ姿勢が崩れやすくなるのか

妊娠が進むにつれてお腹が大きくなると、体の重心は徐々に前方へと移動していきます。
この変化を補おうとして、多くの方は無意識のうちに腰を反らせたり、肩をすくめたりするような姿勢をとりがちです。

また、妊娠中は「リラキシン」というホルモンの分泌が増加し、骨盤まわりの靭帯がゆるみやすくなることが知られています。
これは出産に向けて体が準備をしているためですが、同時に骨盤や腰まわりが不安定になりやすく、姿勢の崩れにつながる一因とも考えられています。

さらに、つわりや体調の変化によって活動量が減り、体を支える筋肉が弱くなってしまうことも、姿勢に影響を与える要因のひとつです。

姿勢の変化によって起こりやすい不調

腰痛・骨盤帯痛への影響

姿勢の変化にともなって多くの妊婦さんが経験するのが、腰痛や骨盤帯痛です。
これまでの研究では、妊娠中の姿勢に着目したケアや、運動療法を含む介入によって、腰痛や骨盤帯痛が軽減される可能性が報告されています。

また、こうした介入は痛みの軽減だけでなく、立つ・歩く・寝返りをうつといった日常生活動作の改善や、バランス機能の維持、転倒予防にもつながることが示されています。
妊娠後期はお腹が大きくなることでバランスを崩しやすくなるため、こうした報告は産前ケアを考えるうえで重要なポイントといえるでしょう。

呼吸のしづらさ・首肩こりへの影響

猫背気味の姿勢が続くと、胸郭（胸の骨格部分）や横隔膜の動きが制限されやすくなります。
臨床の現場では、姿勢が整うことで胸郭や横隔膜が動きやすくなり、呼吸が楽になったと感じる方が多い印象があります。

たとえば、デスクワーク中に肩が前に丸まった姿勢を長時間続けていると、呼吸が浅くなるだけでなく、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、こりや張りを感じやすくなります。
妊娠中はお腹の大きさによって前かがみの姿勢になりやすいため、こうした負担がより強くあらわれることがあります。

お口まわりへの影響（舌の位置・口呼吸）

姿勢と一見関係がなさそうに思える「お口の中の状態」も、実は姿勢と深く関わっていると考えられています。
猫背で頭が前方に突き出るような姿勢になると、舌が本来あるべき上あごの位置（舌位）から下がりやすくなり、結果として口呼吸になりやすい傾向があると臨床では感じられています。

口呼吸が習慣化すると、口の中が乾燥しやすくなり、むし歯や歯周病のリスクにつながる可能性も指摘されています。
また、頭頸部（頭と首)への負担が大きい姿勢は、あごや歯並びにも影響を及ぼす可能性があるといわれています。

さらに、呼吸や姿勢が整うことは、お産をスムーズに進めるための体の準備や、切迫早産の予防にもつながるのではないかと考える専門家もいます。
まだ研究段階の部分もありますが、姿勢を整えることは全身のコンディションを支える土台になると考えられます。

姿勢とお口の健康にはどんな関係がある？

日常生活で意識したいポイント

特別な道具がなくても、日常生活の中で意識できるポイントはいくつかあります。

• 椅子に座るときは、骨盤を立てるイメージで深く腰かける
• 立つときは、あごを軽く引いて頭が前に出過ぎないようにする
• 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに休憩をとる
• 荷物を持つときは、片側に偏らないよう左右バランスよく持つ

たとえば、テレビを見るときや食事のときなど、日常のふとした瞬間に「今、姿勢が丸まっていないかな」と一度意識してみるだけでも、少しずつ変化が生まれやすくなります。

運動療法・ストレッチの活用

これまでの研究では、姿勢の指導だけでなく、妊娠中の運動療法を含めた介入によって効果が報告されているケースが多く見られます。
無理のない範囲で体を動かすことは、筋力の維持やバランス機能の維持にもつながると考えられています。

ただし、妊娠中の運動は体調や妊娠週数によって適切な内容が異なりますので、自己判断で始めるのではなく、産婦人科の主治医に相談しながら進めることが推奨されます。

歯科でできるサポート

歯科医院では、お口まわりの状態から姿勢や呼吸の状態を確認させていただくことがあります。
たとえば、舌の位置や口呼吸の癖、噛み合わせのバランスなどをチェックすることで、姿勢の崩れに早めに気づけることもあります。

「歯医者さんで姿勢の話をするなんて意外」と感じられるかもしれませんが、お口とからだは密接につながっています。
気になる症状がある場合は、遠慮なくご相談いただければと思います。

よくある質問（Q&A）

Q1. 妊娠中に姿勢を改善したいのですが、いつ頃から意識すればよいですか？

A. 体型の変化が始まる妊娠中期以降から意識される方が多いですが、早い時期から日常生活の姿勢に気を配っておくことは、後々の負担軽減につながると考えられます。
体調と相談しながら、無理のない範囲で取り組むことが大切です。

Q2. 姿勢が悪いと、生まれてくる赤ちゃんに影響しますか？

A. 姿勢そのものが直接的に赤ちゃんに影響するという明確な根拠は現時点では限定的ですが、姿勢の乱れによる腰痛や呼吸のしづらさは、妊婦さん自身の日常生活の負担につながる可能性があります。
心身ともに負担の少ない状態を保つことは、産前ケアとして意味があると考えられます。

Q3. 歯科医院では具体的にどんなことをしてもらえますか？

A. お口まわりの状態や噛み合わせ、舌の位置などを確認し、必要に応じて日常生活で意識できるポイントをお伝えすることが可能です。
気になる症状がある場合は、まずは相談ベースでお気軽にお越しください。

まとめ

妊娠中は体の重心やホルモンバランスの変化によって、姿勢が崩れやすい時期です。
姿勢の乱れは腰痛や骨盤帯痛だけでなく、呼吸のしやすさや首肩こり、さらにはお口まわりの状態にも関わっていると考えられています。

日常生活の中で少し姿勢を意識したり、主治医と相談しながら適切な運動を取り入れたりすることは、産前ケアのひとつとして役立つ可能性があります。
また、お口まわりの状態は姿勢や全身の健康と密接に関わっているため、気になる症状があれば歯科医院への相談も選択肢のひとつとして検討してみてください。

ご自身の体調に不安を感じる場合は、自己判断せず、産婦人科の主治医や歯科医院にご相談いただくことをおすすめします。

葛西駅前 あなたの歯医者さん矯正歯科

葛西駅前の歯科・矯正歯科です。治療内容やご不安な点について、丁寧にご説明します。ご予約・ご相談は、WEB・LINE・お電話でお気軽にどうぞ。

著者情報

葛西駅前 あなたの歯医者さん矯正歯科　理事長　久保田 達也

経歴

2007〜私立佐野日本大学高等学校　卒業
2013〜日本大学歯学部　卒業
2018〜日本大学大学院歯学研究科　応用口腔科学分野　歯周病学　卒業
2018〜日本大学歯学部付属歯科病院　歯周病科　入局
2019〜デジタルハリウッド大学院　デジタルコンテンツ研究科入学
日本大学歯学部付属歯科病院　非常勤講師

所属学会・認定資格

日本歯周病学会　認定医
日本臨床歯周病学会
口腔インプラント学会
日本顎咬合学会
抗加齢医学会
JIADS
Osseointegration studyclub of Japan
厚生労働省認定　歯科医師　臨研修指導歯科医
日本歯科医師会会員
東京都歯科医師会会員
江戸川区歯科医師会会員